运动后立即进行大强度训练不建议，应该给身体适当的恢复时间，进行轻度的拉伸和放松。

运动康复是指通过科学的方式帮助运动员或普通人在运动损伤后恢复健康的过程，包括物理治疗、运动训练及心理辅导等。

通过摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，帮助肌肉修复和能量恢复，同时保证充足的水分补充。

有氧运动通过持续的中等强度运动提高心率，促进脂肪氧化和燃烧，有助于减少体脂并改善心肺功能。